پێویستە هەفتەی سێ ڕۆژ لە نیوەڕۆیان 13 خولەک بچینە بەر تیشکی خۆر، وێنە: everlywell
ئاڤا نیوز
بەشێكی زۆر لە هاووڵاتیان كێشەی ڤیتامین دیان هەیە. خۆر سەر چاوەیەكی سەرەكی ئەو ڤیتامینەیە و دەتوانین بەشێوەیەكی تەندروست لە خۆر وەریبگرین.
وێنە گەورەكە: ڤیتامین دی یەكێك لە ڤیتامینە هەرە پێویست و گرنگەكانە بۆ مرۆڤ، بەڵام ڕێگەی تایبەتی هەیە و دەبێت لە كات و شوێنی تایبەت لە خۆر وەریبگرین، ئەگەر بەشێوەی تەندروست نەبێت زیانی گەورە بە مرۆڤ دەگەیێنێت.
ئەوەی پێویستە بیزانیت: بەپێی بەدواداچوونێكی ماڵپەڕی هێڵس لاینی ئەمریكی، دەتوانین بەم شێوازە ڤیتامین دی لە خۆر وەربگرین:
یەكەم: لە نیوەڕۆیاندا كە خۆر تووندترین تیشكی هەیە، پێوستە كاتێكی كەم بچیتە بەر خۆر، توێژینەوەكان دەریدەخەن نیوەڕۆیان باشترین كاتە بۆ وەرگرتنی ڤیتامین دی.
دووەم: پێویستە هەفتەی سێ جار لە نیوەڕۆیاندا بچیتە بەرخۆر و تەنها 13 خولەك بمێنیتەوە، بەڵام لە وڵاتانی ئەسكەندەنافی دەبێت زیاتر لە 30 خولەك بمێنیتەوە.
سێیەم: نابێت لە ئێواراندا خۆر لە جەستە بدات، چونكە هۆكارێكی سەرەكی دروستبوونی شێرپەنجەی پێستە لە جۆرە مەترسیدارەكەی.
بۆچی گرنگە: وەرگرتنی بڕی پێویست لە ڤیتامین دی لە پووكانەوەی ئێسك، شێرچەنجە، خەمۆكی و لاوازی ماسوولكە دوورت دەخاتەوە.
زیاتر لەسەر ئەم بابەتانە بکۆڵەرەوە
دوایین هەواڵەکان
هەڵبژاردەکان بۆ تۆ
پاکستان ترەمپ بۆ نۆبڵی ئاشتیی کاندید دەکات
10 کاتژمێر لەمەوپێش
جگە لە پێنج شوێن ئینتەرنێتی هەموو کوردستان دەوەستێت
10 کاتژمێر لەمەوپێش
هەموو شتێک لەبارەی وێستگە ئەتۆمییەکانی ئێران؛ دوای بۆردوومانکردن مەترسییان چەندە؟
20 حوزەیران
پیتاندنی یۆرانیۆمی ئێران کەی ئاشکرا کرا؟
20 حوزەیران
یۆرانیۆم چییە، لە چی دروست دەکرێت و بۆچی هێندە دەگمەنە؟
20 حوزەیران
